Na het uitvoeren van de warming-up ga je verder met één oefening uit elk mobiliteits-aandachtgebied (Enkels, Heup of Schouders & Bovenrug)

Hier vindt je het schema van de Mobiliteits oefeningen (pdf)
Of klik hieronder op het schema

Hieronder vindt je een 3-tal documenten die de oefeningen beschrijven:

Fysieke Leerlijn Booklet Mobiliteit Enkels
Fysieke Leerlijn Booklet Mobiliteit Heup
Fysieke Leerlijn Booklet Mobiliteit Schouders & Bovenrug

En hieronder linkjes naar de video’s (per aandachtsgebied alfabetisch) die laten zien hoe deze oefeningen uitgevoerd moeten worden:

Enkels:


Elastic Band Ankle Stretch
 

Split Squat on plate
 

Tripling
 

Heupen:


Back Roll To Squat
 

Cossack Squat
 

Spiderman Reach
 

Wall Facing Hip Lock
 

 
Schouders – Bovenrug:


Lying Y, T, A Retractions
 

Overhead Plate Raises
 

Pizza Twist
 

Scapula Pull-Up