Hier vind je het schema voor fase 1 (pdf) of klik op onderstaand schema. 

Hier vind je een document met de Beschrijving van de oefeningen (fase 1)

De trainingen bestaan uit de volgende oefeningen:
Training 1: Squat,  Push,  Lunge,  Bracing,  Hinge,  Pull Vertical,  Throw 2 Arms,  Bracing Lateraal
Training 2: Squat,  Push,  Single Leg Squat,  Rotate,  Throw 1 Arm,  Pull Horizontal,  Hinge, Bracing

En hieronder linkjes naar de video’s (alfabetisch) die laten zien hoe deze oefeningen uitgevoerd moeten worden:


Bracing (Plank) level 1

Bracing lateraal (Zij-Plank) level 1

Hinge level 1

Lunge level 1

Pull Horizontal level 1

Pull Vertical level 1

Push level 1

Rotate level 1

Single Leg Squat level 1

Squat level 1

Throw 1 arm level 1

Throw 2 arms level 1