TeamNL Fysieke leerlijn – Mobiliteit

Na het uitvoeren van de warming-up ga je verder met één oefening uit elk mobiliteits-aandachtgebied (Enkels, Heup of Schouders & Bovenrug)

Hier vindt je het schema van de Mobiliteits oefeningen (pdf)
Of klik hieronder op het schema

Hieronder vindt je een 3-tal documenten die de oefeningen beschrijven:

En hieronder linkjes naar de video’s (per aandachtsgebied alfabetisch) die laten zien hoe deze oefeningen uitgevoerd moeten worden:

Enkels:

Elastic Band Ankle Stretch

Split Squat on plate

Tripling

Heupen:

Back Roll To Squat

Cossack Squat

Spiderman Reach

Wall Facing Hip Lock

Schouders – Bovenrug:

Lying Y, T, A Retractions

Overhead Plate Raises

Pizza Twist

Scapula Pull-Up