Hier vind je het schema voor fase 1 (pdf) of klik op onderstaand schema.
Hier vind je een document met de Beschrijving van de oefeningen (fase 1)
De trainingen bestaan uit de volgende oefeningen:
Training 1: Squat, Push, Lunge, Bracing, Hinge, Pull Vertical, Throw 2 Arms, Bracing Lateraal
Training 2: Squat, Push, Single Leg Squat, Rotate, Throw 1 Arm, Pull Horizontal, Hinge, Bracing
En hieronder linkjes naar de video’s (alfabetisch) die laten zien hoe deze oefeningen uitgevoerd moeten worden:
Bracing (Plank) level 1
Bracing lateraal (Zij-Plank) level 1
Hinge level 1
Lunge level 1
Pull Horizontal level 1
Pull Vertical level 1
Push level 1
Rotate level 1
Single Leg Squat level 1
Squat level 1
Throw 1 arm level 1
Throw 2 arms level 1